Ли Прист рассказывает о своей системе тренировки бицепса, которая включает 20 сетов на 3-4 разноплановых упражнениях. Он подбирает вес так, чтобы наступал отказ на 6-8 повторе, но исключает читинг. Распределение сетов между упражнениями: подъем на бицепс со штангой - 7-8 сетов, подъем на бицепс на скамье Скотта - 4 сета, подъем на бицепс с гантелями - 4 сета, подъем на бицепс в тренажере - 4 сета. Ли Прист считает, что новичкам можно советовать такое большое число сетов, чтобы раскачать бицепс.
# Тренировка
Статья о том, как правильно корректировать положение груди и расширять ее. Описываются методические основы коррекции грудины и важность правильного отношения к мышцам спины и груди. Приводятся примеры нарушения распределения нагрузки на мышцы при нарушении положения грудины. Статья также описывает проблемы, связанные с чрезмерным развитием грудных мышц и сутулостью.